40 Aniversario

Mindfulness o vivir el momento presente

Por: | 09 de diciembre de 2013

Mindfulllness

Imagen: Jose Castillo

Es posible vivir felizmente en el aquí y el ahora. Muchas condiciones de la felicidad están disponibles. No tenemos necesidad de correr hacia el futuro para obtener más cosas, simplemente hay que ser consciente de ello

          Thich Nhat Hanh, maestro budista Zen e introductor del “mindfulness en Occidente.

Mindfulness o la práctica de la atención plena tiene su origen en la filosofía budista, pero carece de un componente religioso. Cuando nuestra mente está estresada o cuando nos perdemos en el pasado o en el futuro, nuestro cerebro queda entumecido y activamos la zona del prefrontal derecho, donde se albergan emociones que nos dañan. Sin embargo, cuando meditamos, comienzan a abrirse nuevos canales en nuestro prefrontal izquierdo, vivimos emociones más positivas y lo que es muy importante: contemplamos el problema pero también la solución. Así lo están demostrando universidades estadounidenses de prestigio como el MIT o Harvard, que llevan más de 30 años investigando y recomendando su práctica para tener una vida más plena. Por ello, como sostiene Thich Nhat Hanh, residir en el momento presente constituye el único camino verdadero para encontrar la paz en uno mismo y en el mundo.

La meditación cuesta mucho en Occidente. A pesar de sus beneficios, no se nos enseña y la cantidad de estímulos internos y externos nos dificulta enormemente nuestra capacidad para estar en el aquí y en el ahora. Se comprueba muy bien en nuestro día a día: en las reuniones con amigos o familia o cuando vamos paseando por la calle. Prestamos atención al móvil, a nuestros problemas muchos imaginarios o a mil y una cosas, pero descuidamos lo que nos está ocurriendo en el momento presente. De hecho, nuestra mente suele estar en cualquier lugar menos en el aquí y ahora, enfrascada en cualquier disputa. Pues bien, el objetivo del mindfulness es reconciliarnos con nosotros mismos y crear paz en cada aspecto de nuestra vida cotidiana. No es necesario hacer una profunda relajación, tumbados en el suelo o sentados. Se puede meditar caminando, sincronizando cada paso con la respiración o en un atasco de tráfico. Es una herramienta que se aprende y se practica para generar energía de plena conciencia. Ayuda a registrar lo que está ocurriendo aquí y ahora, y a estar en nuestro cuerpo en cada momento (sin juicio, sin carga emocional). Y el motivo ya lo hemos dicho: gran parte de las dolencias que padecemos tienen un origen emocional o de descontrol de nuestra mente, que crea mundos imaginarios casi siempre destructivos. Si estamos completamente establecidos en el presente, como nos invita  Thich Nhat Hanh, “no tenemos que correr tras caprichos como el poder, la fama u otros placeres. La paz es posible. La felicidad es posible. Y la práctica es lo suficientemente simple como para que cualquiera pueda ejercitarla”.

¿Cómo llevarlo a cabo? Algunas universidades ofrecen claves, pero todo comienza con prestar atención a nuestra respiración, observar qué está ocurriendo en mi mente sin elaborar juicios ni engancharme a los pensamientos. En la vida cotidiana, podemos incorporar prácticas encaminadas a desarrollar la atención consciente. Por ejemplo, cuando suena el móvil, esperar tres sonidos para centrarme y coger la llamada. No actuar con el automático. Simplemente, ser consciente. Al igual que con la comida. Antes de llevarnos un bocado a la boca, dedicar tiempo para ser consciente de ello y poder disfrutarlos. Cuando se hace así, los alimentos tienen un mayor sabor.

Como buena técnica, requiere de un hábito. Entrenar la mente para contemplar lo que nos rodea y no quedarse atrapada en futuribles, no deja de requerir tiempo, esfuerzo y un maestro, que nos asesore. Por ello, existen centros que ayudan a dicha práctica o herramientas que podemos hacer en nuestro día a día. En España, además, tendremos la oportunidad de conocer al maestro Zen Thich Nhat Hanh, que nos visitará desde el 27 de abril al 10 de mayo del 2014, para meditar junto a los practicantes y ofrecer charlas públicas en Madrid y Barcelona (información del itinerario y programa en www.tnhspain.org).

 

Fórmula: 

La felicidad está en el momento presente si entrenamos nuestra mente para ser conscientes del aquí y el ahora.

 

Recetas:

  1. La mejor alternativa para aprender mindfulness, así como aprender a meditar, es contar con un buen maestro. En este momento, existen muchas escuelas de meditación en Occidente, por lo que conviene asegurarse de que la que eliges es eficaz.
  2. Comienza a tomar conciencia de la respiración. Dedica tiempo diariamente a poner atención a cómo respiras, cómo entra el aire, cómo desciendes… Lo más importante es la frecuencia, por lo que si solo puedes cinco minutos al día, es mejor que una hora cada dos semanas.
  3. Dedica al día un ejercicio de conciencia plena. Por ejemplo, a la hora de comer, presta atención a cada al alimento o si estás con una persona, pon toda la atención a él o a ella, sin irte en otro tipo de pensamientos.

Sobre Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh pertenece a la 42ª generación del linaje zen del maestro chino Lin-Chi, quien en el siglo IX fundó la escuela zen (Chan) en China.

Erudito y poeta, infatigable defensor de la paz, es actualmente una de las personalidades más reconocidas del budismo y de mayor arraigo en el mundo occidental. Este monje vietnamita fue llamado "el apóstol de la paz y la no violencia" por Martin Luther King Jr., quien lo propuso como candidato al Nobel de la Paz. La prensa ha considerado a Thich Nhat Hanh junto al Dalai Lama, Gandhi y Nehru como héroes asiáticos esenciales en la transmisión de la tradición espiritual oriental adaptada a un mundo moderno y a un Occidente fuertemente secularizado. Se trata de "uno de los faros del budismo zen".

Thich Nhat Hanh enseña que a través de la plena consciencia podemos aprender a vivir felices en el momento presente, en lugar de perdernos en el pasado o en las incertidumbres del futuro. Residir en el momento presente, de acuerdo con el maestro, constituye el único camino verdadero para encontrar la paz en uno mismo y en el mundo. A través de un buen número de obras que llevan su firma (manuales de iniciación a la meditación, comentarios a los sutras, poesía y relatos para niños), Thich Nhat Hanh difunde sus enseñanzas en Europa, los Estados Unidos y el Sudeste Asiático. 

Videos de Thich Nhat Hanh entrevistado por Oprah Winfrey (subtítulos en español)

 

 

Webs de interés:

http://plumvillage.org/

http://www.spanish.dhamma.org/

Hay 17 Comentarios

Estando a lo que hay que estar", gran frase de zen latino.

A SI SEA

LO INTENTARE

LO INTENTARE

En este centro se hacen cursos de mindfulness!
http://www.psicologosmadrid-ipsia.com/servicios/curso-mindfulness-madrid/

Aunque suene muy a tántrico es cierto que al final no deja de ser un método para cambiar la forma en que llevamos nuestro día a día. La psicóloga Mireia Masip lo explica muy bien. http://www.siquia.com/2015/02/mireia-massip-el-mindfulness-nos-brinda-la-oportunidad-de-conocernos-mas-a-nosotros-mismos-y-vivir-en-el-presente/

Todos los métodos son validos para meditar y el principal es desearlo, sin esperar nada deslumbrante sino, el que nuestra conciencia se acreciente. Los maestro a veces no son auténticos.

Simplemente respirar por la nariz, cerrar los ojos, concentrarse al principio sólo en cómo entra y sale el aire, respirar con el vientre, empezando desde abajo y subiendo hacia los pulmones. Dejar que los pensamientos, que habitualmente se mueven en nuestra mente como un tigre enjaulado, pasen como nubes livianas en un cielo azul, no detenerse en ellos, juzgándolos, analizándolos, simplemente volver a concentrarse en la respiración. Procurar levantarse todas las mañanas un cuarto de hora antes para este simple ejercicio de respiración. No se requiere nada más. Notaréis al principio un alivio muy parecido al gran suspiro final que exhalábamos de críos cuando llorábamos para descargar emociones. Simplemente 15 minutos sólo centrados en la respiración. Luego, más adelante se podrá conseguir ese estado caminando, o haciendo otras cosas. Merece la pena.

Gracias por los comentarios. Mercè, Joaquín gracias por vuestras aportaciones. Muy de acuerdo,

José... Hay otro medios para traer a nuestros hijos en el aquí y el ahora. Suena muy oriental, pero que la neurociencia lo esta confirmando.

Paula, Felizyrelajado, charlybrown... Hay escuelas de meditación que cuestan lo que quieras aportar y además, hay recursos gratuitos que he puesto en el post. Y tengo una duda, no creo que el ruido este solo en los jóvenes, sino también en los adultos. Sería muy positivo que se pudiera enseñar desde la escuela.

Gracias por los comentarios. Mercè, Joaquín gracias por vuestras aportaciones. Muy de acuerdo,

José... Hay otro medios para traer a nuestros hijos en el aquí y el ahora. Suena muy oriental, pero que la neurociencia lo esta confirmando.

Paula, Felizyrelajado, charlybrown... Hay escuelas de meditación que cuestan lo que quieras aportar y además, hay recursos gratuitos que he puesto en el post. Y tengo una duda, no creo que el ruido este solo en los jóvenes, sino también en los adultos. Sería muy positivo que se pudiera enseñar desde la escuela.

Gracias por los comentarios. Mercè, Joaquín gracias por vuestras aportaciones. Muy de acuerdo,

José... Hay otro medios para traer a nuestros hijos en el aquí y el ahora. Suena muy oriental, pero que la neurociencia lo esta confirmando.

Paula, Felizyrelajado, charlybrown... Hay escuelas de meditación que cuestan lo que quieras aportar y además, hay recursos gratuitos que he puesto en el post. Y tengo una duda, no creo que el ruido este solo en los jóvenes, sino también en los adultos. Sería muy positivo que se pudiera enseñar desde la escuela.

charlybrown, para mi, la meditacion eficaz me hace un sueño mejor y una mejor aceptacion de las cosas como ellas lo son, mayor resignacion y tranquilidad. Meditacion no és para jóvenes, porque ellos tienen la mente muy ruidosa...

Estoy meditando para ver como me pago la universidad que me enseñe a meditar.

"En este momento, existen muchas escuelas de meditación en Occidente, por lo que conviene asegurarse de que la que eliges es eficaz. "

Y como sé que la que elijo es eficaz? alguien puede dar mas pistas??

. COMO DESARROLLAR INTELIGENCIA ESPIRITUAL
EN LA CONDUCCION DIARIA

Cada señalización luminosa es un acto de conciencia

Ejemplo:

Ceder el paso a un peatón.

Ceder el paso a un vehículo en su incorporación.

Poner un intermitente

Cada vez que cedes el paso a un peatón

o persona en la conducción estas haciendo un acto de conciencia.


Imagina los que te pierdes en cada trayecto del día.


Trabaja tu inteligencia para desarrollar conciencia.


Atentamente:
Joaquin Gorreta 55 años

Ser conscientes implica reconocernos por dentro en nuestra arquitectura personal como seres con conciencia, y responsables de nuestros actos.
Ser conscientes es ser responsables.
Por lo tanto para enaltecer nuestra conciencia, y mejorar ante nosotros mismos, no es suficiente con recolocarnos delante de los hechos ignorándolos.
Con una sonrisa.
Haciendo como que no nos enteráramos.
Ser conscientes, es ser responsables y desear nuestra mejora a partir de respetar nuestra propia naturaleza de personas racionales.
Para encontrarnos bien, primero hemos de tener reconocidos unos valores a los que respetar, y después la conciencia tranquila.
Y a partir de ahí, podemos mejorar nuestra fisiología ordenando nuestra alimentación, nuestras actuaciones, y nuestra responsabilidad.
Pagando lo que se debe ante nosotros mismos y ante los demás también.
Si es que se debe algo.
Es entonces de forma consciente, cuando sintonizamos con nuestro entorno formando parte de la naturaleza desde dentro de nosotros mismos hacia afuera, y en sintonía con cuanto nos rodea.
Descubriendo otros complementos a lo que ya somos, sintonizando otras formas y maneras.
Sintiendo que somos más de lo que aparentemente somos participando de un estar y de un sentir más limpio.
Menos tóxico.
Más decente y más humano, sin necesidad de apuntarnos a ninguna corriente, somos parte de la corriente.
Estando sintonizados.
Solo con ser personas honestas, no digamos si además intentamos ser humildes y serviciales.
Entonces empezamos a tener ahorros, a tener un capital propio que nos servirá, si alguna vez nos hace falta.
Sin mucho trabajo, solo aplicándose un poco.

Estoy de acuerdo, si está clarísimo, pero es todo demasiado oriental para nuestra cultura más cafre, creo yo. Por ejemplo, una buena educación para un hijo poco zen de hoy día podría ser arrearle un sopapo, para traerle al aquí y al ahora por la vía rápida, y quitarles los cascos para que no vaya zombi por la calle atronado por la música sino estando a lo que hay que estar. "Estando a lo que hay que estar", gran frase de zen latino.

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Sobre el blog

En el laboratorio de la felicidad analizamos experiencias, recogemos investigaciones y aportamos claves para vivir de un modo más saludable y optimista. Ponemos un microscopio para entendernos un poco mejor a nosotros mismos en nuestra relaciones personales y profesionales y ofrecemos fórmulas prácticas para incrementar nuestras dosis de felicidad en el día a día.

Sobre la autora

Pilar Jericó

Pilar Jericó. Curiosa del ser humano, de las emociones y de las relaciones personales. Es socia de la consultora Be-Up, coach y doctora en organización de empresas. Escritora de ensayos y novela y conferenciante internacional desde 2001. www.pilarjerico.com.

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