Equípate para correr

Llegaron los primeros fríos del curso y toca hablar de equipamiento para salir a correr. Eso sí, que nadie se asuste que este no es un deporte que requiera gastarse un dineral en equiparse aunque sí es conveniente cuidar mínimamente este aspecto del entrenamiento ya que servirá para optimizarlo y para que no aparezcan lesiones o molestias evitables.

 

Ahí va, por orden de prioridad, un pequeño listado de materiales que es conveniente tener en cuenta.

1. Las zapatillas

La oferta actual de zapatillas para cualquier tipo de corredores y de pies es enorme y, en general, de muy buena calidad. Hay bastantes tiendas especializadas en el tema en las que nos pueden asesorar estupendamente en función de nuestras necesidades personales.

Un consejo para aquellos que se inician en la carrera es que por poco que se hayan usado, se olviden aquellas zapatillas que se compraron antaño y quedaron guardadas durante años. Algunos materiales del que están compuestas envejecen bastante mal y eso hace ese tipo de zapatillas potencialmente problemáticas ya que pueden causar lesiones, menores en algunos casos como ampollas en la piel, mayores en otros como esguinces o tendinitis.

2. Los calcetines

Al igual que en el caso de las zapatillas, la oferta de calcetines especiales para correr nunca ha sido tan grande como en la actualidad. Por poco importantes que parezcan los calcetines son fundamentales para evitar problemas en los pies. Es conveniente que el calcetín se adapte bien al pie, sea fino, con costuras planas y que no sea 100% algodón para que no se empape fácilmente con el sudor.

3. Los pantalones

Para correr suelen usarse pantalones cortos o mallas de lycra que pueden ser cortas o largas. Usar un tipo de prenda u otro es una cuestión personal pero particularmente prefiero las mallas, largas en invierno y cortas con temperaturas medias o altas. El motivo principal de mi preferencia es que con las mallas se evitan las molestas rozaduras que pueden aparecer en la cara interna de los muslos cuando se usa pantalón corto. Por otro lado, las mallas mantienen mínimamente abrigados los músculos de nuestras piernas, lo cual contribuye a prevenir lesiones musculares.

4. Para las mujeres: un sujetador deportivo

Fundamental para proteger el pecho de los rebotes a los que se ven sometidos durante la carrera que pueden provocar importantes molestias.

5. Camisetas y chaquetas cortavientos

Existe oferta para todos los gustos y bolsillos. Por su ligereza, su “transpirabilidad” y su diseño, los nuevos materiales sintéticos mejoran nuestro nivel de confort y bienestar cuando corremos.

6. Accesorios específicos de abrigo ante el frio

Fundamentales para el invierno. Un buen gorro es importantísimo (sobre todo para los calvos) ya que la cantidad de calor corporal que se pierde por la cabeza es enorme. Para los que sufran con las manos frías, unos buenos guantes.

Al igual que ya comentamos anteriormente, existen prendas especialmente diseñadas para los corredores que hacen mucho más agradable nuestro esfuerzo.

7. Gafas

Importantes para proteger nuestros ojos tanto de la luz solar como del polvo que pueden desprender los caminos por los que corramos.

 

Grosso modo, estos son los elementos del equipamiento de un corredor que me parecen más importante aunque si se os ocurren otros que se me hayan pasado, ahí tenéis los comentarios.

Pero aún me falta por citar un accesorio fundamental, el pulsómetro que además te servirá de cronómetro de pulsera para que puedas tomar tus tiempos y referencias de carrera. Cuando nuestro entrenamiento alcanza ciertos niveles de intensidad, debemos situar al pulsómetro en el primer nivel de prioridad, por eso le dedicaremos próximamente un post a él solito.

En cualquier caso, quede claro que no es necesario estar totalmente equipado para empezar a correr. Tómate este listado de accesorios como el listado de futuros regalos que te puedes ir haciendo poco a poco conforme se vaya asentando tu hábito de correr. Si llegas a ese punto, te habrás merecido todos esos regalos.

Comments

[Publicado por: Claudio]

Dias atrás vi unas chicas corriendo con un accesorio en sus pies, como dos pequeños arcos contrapuestos, que hacían las veces de resortes, y que le daban (a la vista al menos) una carrera como liviana, como si fueran corriendo en la luna.
¿Qué aparato es ese? ¿Sirve para algo bueno o es sólo moda? Gracias.

[Publicado por: Juandi]

Hola Carlos Alberto. Gracias por el blog, muy interesante. Quería preguntarte qué sabes y qué opinas de las nuevas tendencias de correr descalzo (barefoot creo que le llaman). Gracias.

[Publicado por: Famosa]

Ya pero en los deportes también tenemos algún firki que otro,, arriba el deporte

[Publicado por: paco]

Empecé este verano andando. Ahora hago unos 20 km corriendo a la semana.
Si consigo inscribirme, y si no también, corro la SS Vallecana.
Gracias por el blog. Tu objetivo se cumple de largo : instruir y motivar a los no iniciados o noveles .

[Publicado por: ironman]

El deporte siempre es bueno, eso si si esta controlado supongo que como todo, saludos

[Publicado por: Oscar]

Para Colibio. Dices que el artículo lo puede haber escrito alguien que no ha corrido en su vida. Para que salgas de dudas, te diré que Carlos Cordente fue el plusmarquista asturiano de decatlon durante 17 años: http://www.lne.es/deportes/2009/06/30/deportes-ismael-gonzalez-nuevo-record-asturiano-decatlon/775659.html (la página se ve un poco falta de formato, pero si bajas con la barra de desplazamiento verás el texto). O sea, que seguro que ha tenido que correr, que saltar, que lanzar...

[Publicado por: fisio]

Si hay que reconocer que el articulo si es para gente que no ha corrido en su vida vaya. Si vas a correr mas de 5 kilometros lo de la vaselina en los pezones va muy bien, hay que aplicarlo y esperar un poco, ya lo de las tiritas es un poco mas complicado.

Al final para correr solo hace falta voluntad y una zapatillas decentes.

[Publicado por: Daniel Fernandez Boada]

Lo de las tiritas funciona, vaya que si funciona! Usa las tiritas que son de tela, no las de plastico. A mi me aguantan incluso para dos entrenamientos, y me ducho siempre despues de correr, eh!

[Publicado por: Pilar]

NURIA, muchas gracias. Pondré en práctica el nuevo atado para ver si se me soluciona el problema de la uña. Muchísimas gracias ;-)

[Publicado por: Noti Enenidea Delo Qabla]

Sinceramente q artículo tan mediocre y tan mal escrito. Cada vez más degradado este pasquín!!

[Publicado por: jose]

DISCREPO !! los calcetines es de lo más importante y deben ser de algodón, si no 100% , CASI !!

[Publicado por: Marta]

Pilar, la zapatilla del corredor debe ser siempre medio número más del que necesitarías. Con el ejercicio el pie se da de sí, y si no tiene espacio pasa el problema que comentas con las uñas, y algunos otros. Así que el próximo par medio número más ;)

[Publicado por: Carmen Xl 13]

Para correr no se necesita tonto , simplemente unas buenas piernas y algo de ropa transpirable si es posible , con el tiempo y una caña todo se consigue que con esta crisis va todo muy despacio

[Publicado por: Carlos Cordente]

Realmente, estoy encantado de tanta actividad en el blog, a favor o en contra de lo comentado, da igual, creo que el debate es sano.

A la vista de algunas dudas manifestadas en algunos comentarios, quiero dejar claro que, al menos por el momento, la pretensión de este es un blog es animar a que personas que tengan en la cabeza iniciarse en la carrera lo hagan definitivamente y que los iniciados poco expertos entrenen de una manera coherente y segura.

Es obvio que para los expertos todo lo comentado hasta la fecha es simplón pero no son ellos los que me preocupan aunque agradezco sus comentarios, sobre todo los que sean realizados para sumar.

[Publicado por: VVerguenzadepais]

¿Se está acabando el monopolio de PP y PSOE en España? Blog Vergüenza de país http://yestheycan.blogspot.com/2013/11/ppsoe-el-ocaso-de-los-grandes.html

[Publicado por: Miguel G.]

Sobre las llaves lo tengo muy claro, lo primero que miro a la hora de comprar unos pantalones o unas llaves es que tenga bolsillito interior. Claro, no están pensados para llevar un manojo, ni siquiera la del coche. Lo que hago es sacar del llavero las dos que necesito. Alguna vez he probado muñequeras con bolsillo, pero no me acaban de convencer por el sudor que se acumula. También puede valer los bolsillos traseros, algo por debajo de la zona lumbar, pero recomiendo que lleven cremallera: ya perdí una llave a pesar de que el bolsillo estaba cubierto.

[Publicado por: Humildemente]

Colibio, para decir si aporta el artículo o no aporta, no hacía falta contar tus efemérides deportivas, creo que a nadie le han pedido la marca para escribir aquí..has parecido ser un poco petulante pues. Salud

[Publicado por: Hurl]

Voy a contestar sobre el tema pezones con mi experiencia. En mi caso la vaselina me ha funcionado casi siempre. Únicamente alguna tarde de verano no fue suficiente (demasiado sudor), pero el 99% de las veces va bien. No se qué tal irá en ingles o axilas, pues nunca he sufrido en esas partes.

Y el tema llaves de casa? Yo termino atándome las básicas en las zapatillas, pero me pregunto como se lo monta la gente (no siempre puedes confiar que habrá alguien a la vuelta en casa), ya que ir cargado con riñoneras y tal me parece un engorro.

[Publicado por: Colibio]

Corri el maraton de Chicago el ano pasado en menos de 2:32 minutos. Para cada corredor lo que necesita es muy diferente, donde vive, que zapato le gusta, cuanto suda, cuantos km corre cada semana, en que superficie, a que hora etc. Este articulo es como decir, "para jugar al futbol necesitas un balon inflado, una porteria, un amigo, unos zapatos buenos y una superficie."

Este articulo lo puede haber escrito alguien que nunca ha corrido en su vida.

[Publicado por: Javier]

El artículo está bien, no obliga pero aconseja. Dependiendo de la distancia, clima, terreno, hora, día de la semana, etc. la equipación tiene que variar y debe variar. Lo que nunca va a variar son los estiramientos después de la carrera. Hay que hacerlos, sí o sí.

[Publicado por: ele]

Desde luego es un post simple simple simple y que poca luz aporta, a no ser que no hayas salido NUNCA a correr. Hay muchísimo que hablar, aunque algunos que dicen que han quedado entre los 5 primeros (no sabemos de qué, si de la maratón de Nueva York o de dónde), hay mucho que decir sobre la ropa y los accesorios para correr.
Por supuesto, y apelando al sentido común, si vas a salir una vez al mes, lo mismo te dará, pero si corres entre 30 y 50 kms a la semana como mínimo ya has de ser más exigente con tu equipación. Y no son bromas el tema de llevar unas zapatillas adecuadas (Pilar, me da que lo único que te pasa es que no coges tu número... más vale que sobre que no que falte), cambiarlas cada 1000 km aproximadamente o cada año y buena ropa transpirable.
Eso sí, lo más importante de correr es la ilusión, las ganas y los objetivos (mantenerse en forma, participar en alguna carrera, etc). Si no está todo eso, no merece la pena que te gastes 120 euros en unas zapatillas, porque no te las vas a poner nunca.

[Publicado por: Miguel G.]

Yo: dices que llevas 20 años corriendo y que has llegado a quedar entre los 5 primeros, supongo que de una popular. Pues entonces no te entiendo muy bien, ¿lo mismo es correr con una camiseta de tejido que evacua el sudor que con una de algodón? ¿Cómo hacías tú las series? ¿Y lo mismo es correr con una chándal que con unas mallas pirata o largas? Bikila corría descalzo, pero luego acabó calzándose unas zapatillas. Yo desde luego agradezco la comodidad.

[Publicado por: Nacho]

Sobre lo de correr pienso igual que un compañero mío. Él dice que: No hay que correr para estar delgado, si no que hay que estar delgado para correr. Empezad por la bicicleta, por ejemplo. Vuestras rodillas, articulaciones, etc os lo agradecerán. Evidentemente la gente que sabe correr o que siempre ha corrido no hará ni caso (lógicamente), pero es que hay mucho inconsciente por la vida que se pone a correr cuando se ve de lejos que va sufriendo y arrastrando los pies por el suelo. Esto de correr hay que tomárselo con calma. Sé de lo que hablo.

[Publicado por: Rascallu]

Yo siempre he tenido problemas con el rozamiento de los pezones, lo de las tiritas no me parece una buena solución porque con el sudor suelen despegarse. Lo de la vaselina no lo he probado. El rozamiento también se puede evitar llevando camisetas muy finas de licra ajustadas, pero sobre todo no uses camisetas de algodón directamente.

[Publicado por: Angela]

Para Pilar: tenía el mismo problema, y viene por comprar unas zapatillas demasiado ajustadas. En la farmacia, sin embargo, venden como una especie de evitador de rozaduras, es como un tubito de gasa con silicona por dentro. Lo cortas a la medida que quieras, y lo pones en el dedo a proteger. En mi caso lo cosi por un lado para que quedara como una funda. Espero que te sirva