Comentarios de noviembre

Hoy toca “comentar los comentarios” de noviembre aunque también añadiremos el último post de octubre que se nos escapó la última vez.

… un calentamiento previo es fundamental pero ¿estirar? Artículo sin base científica / fisiológica alguna... Publicado por: Zappa | 30/10/2013 13:41:15

Soy fisiólogo del ejercicio, y en mi modesta opinión estirar no vale para mucho. Mas contras que pros. Publicado por: Dani | 30/10/2013 15:05:42

… en mi experiencia personal se puede hacer deporte moderadamente e incluso competir sin prestar demasiada atención a los estiramientos. He jugado al baloncesto a cierto nivel… No he tenido lesiones musculares graves… Publicado por: Manolo | 30/10/2013 16:31:18

Mi fisoterapeuta me dijo que estirar antes de hacer ejercicio era peligroso… después de la sesión deportiva sí que hay que estirar. ¿Ahora qué hago? Publicado por: Joan | 30/10/2013 14:43:13

Queda claro que el tema de los estiramientos es muy controvertido y que hay opiniones para todos los gustos. Lo cierto es que las últimas “tendencias” surgidas de estudios científicos van por el camino de afirmar que estirar sirve más bien de poco en relación a la prevención de lesiones. Incluso, algunos dicen que el estiramiento estático previo al ejercicio empeora el rendimiento muscular:

De hecho, se ha demostrado que los estiramientos antes del deporte pueden empeorar el rendimiento muscular: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x/abstract … Publicado por: eva-b | 30/10/2013 14:38:51

A la vista los muchos testimonios del estilo

… yo no estiro… Nunca he tenido problemas musculares. Publicado por: troll | 30/10/2013 14:53:15

parece claro que no todos necesitamos estirar. Sin duda, la bondad universal de los estiramientos es un mito a derribar pero la experiencia (propia y ajena), por poco científica que esta sea, me dice que tampoco es válido el argumento categórico de que los estiramientos no sirven. De hecho, en sus recomendaciones, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), institución sin duda conocedora de lo más relevante de lo publicado en el mundo sigue aconsejando la realización de estiramientos como una de las tareas a desarrollar para conseguir un nivel de salud óptimo.

Por ello, particularmente, me posiciono en el “ni tanto ni tan calvo” y en la necesidad de individualizar la cuestión. No puedo estar más de acuerdo con la siguiente afirmación:

… No todas las musculaturas son iguales, tal vez por eso algunos estiran poco y no se lesionan… Publicado por: Miguel G. | 30/10/2013 17:54:05

Por ello, hay que ver en cada caso si uno necesita estirar o no. Aquellos que tenéis experiencia y sabéis que no necesitáis hacerlo, no lo hagáis pero si tenéis un rango de movimiento limitado para el buen desarrollo de la carrera o sentís lo que se expresa en el siguiente párrafo, no dejéis de estirar.

…Sin entrar a discutir aspectos técnicos (que no tengo formación para hacerlo) lo único que puede decirte un simple corredor aficionado como yo es que gracias a tomarme en serio los estiramientos tanto antes como después he reducido mis lesiones en un 95%. Publicado por: Juanma | 22/11/2013 12:59:18

Como mi posición de bloguero no es precisamente facilona si pretendo llegar a todos vosotros de una manera coherente, decidí, por su inocuidad en caso de no necesitarlos (salvo en casos rarísimos), recomendar universalmente realizar estiramientos. No fue probablemente un acierto por mi parte y hasta uno de nuestros mejores fisiólogos me sugirió cariñosamente hace unos días evitar el dogma existente en la relación entre los estiramientos y la prevención de lesiones, ¡aquí tenéis mi rectificación!

En cualquier caso, lo que demuestra esto es que, tal y como se señalaba en una entrada anterior, las recetas universales no sirven.

Por cierto, en relación a este ultimo post (el de las recetas universales), quiero compartir con todos los que no lo hayan leído uno de los pocos comentarios que hubo; todo sensatez:

…No existen las recetas mágicas como bien dices, ni los planes de entrenamiento perfectos. Estoy harto de ver planes del tipo. "Cómo bajar de 3h30' sin que te enteres" "El plan definitivo para mejorar tu marca en 10k", etc. No es que no se pueda, es que no se debe generalizar. No es lo mismo un plan de entrenamiento para una persona como yo de 43 años, 1,80 de altura y 75 kg de peso que para mi hermano gemelo (no tengo hermano gemelo, pero se entiende). Hasta en ese caso, debe ser un profesional el que nos oriente, el que nos diga si hay que realizar una prueba de esfuerzo o no, que nos pregunte por nuestros hábitos alimenticios, por nuestro ritmo de vida, etc, etc. Y es entonces y solo entonces cuando ese profesional, no el amiguete que corre un montón, te podrá dar un plan de entrenamiento personal e "instransferible". Salir a correr, por correr, está muy bien pero sin el consejo de un profesional, tarde o temprano, aparecerán las lesiones, o el desánimo e incluso el abandono de una actividad que bien gestionada es, al menos para mí, absolutamente maravillosa tanto para el cuerpo, como, y sobre todo, para la mente. Publicado por: Manolo | 14/11/2013 10:41:26

En cuanto a la entrada relativa a la 1ª lección de técnica de carrera:

… Has comentado que para la elección del tipo de zapatilla hay que verlo caso por caso, ¿dónde podría ir a que me aconsejasen? Estuve corriendo con "amortiguadas" y acabe con tendinitis del rotuliano derecho. Al año siguiente, hice un plan para pasarme a "minimalistas" y acabe con tendinitis del Aquiles derecho también. En fin, un desastre... Creo que estoy en condiciones de volver, pero estoy perdido con las zapatillas... Publicado por: Jose I | 28/11/2013 7:56:42

Este es un caso aparentemente claro aunque no me corresponde a mi desde aquí hacer un diagnostico sino que aconsejo a quien se encuentre en esta situación que se asesore con profesionales de la carrera, de la fisioterapia y/o de la podología que tengan cerca.

Digo que es un caso aparentemente claro porque las zapatillas con mucha amortiguación pueden provocar un excesivo tiempo de contacto durante el apoyo con una flexión igualmente excesiva de la rodilla de la pierna apoyada que puede terminar en una sobrecarga a nivel del tendón rotuliano. Por otro lado, el calzado minimalista permite que toda la pierna de apoyo se mantenga más compacta y que el tiempo de contacto sea mucho más breve pero esto ocurre a costa de solicitar mucho más el tríceps sural (gemelos y sóleo) y su tendón conjunto, el Aquiles.

Puede que Jose I se haya ido a los extremos en cuanto a calzado y lo que necesite sea probar algo intermedio aunque insisto en que quien debe confirmar esto debe ser un profesional que le vea de cerca.

… solo se dedican a rodar y rodar como máquinas mecánicas, no realizan ni técnica de carrera, ni series, ni ejercicios de fuerza como multisaltos etc, creo que si tienes una hora, y corres 4 días a la semana, debes de correr al menos un día solo de 35 a 45 minutos y el resto hacer algo de técnica de carrera y ejercicios de fuerza… Publicado por: Eloy | 22/11/2013 9:49:18

Esto que comenta Eloy es algo fundamental que trataremos conforme vayamos avanzando en la técnica de carrera y la preparación física básica. Por mucho que nos guste correr, debemos tener claro que no es un ejercicio completo sino que necesita apoyarse en otros tipos de ejercicios para resultar realmente saludable. Si de verdad te gusta correr y quieres seguir haciéndolo muchos años más, haz lo necesario para ello, trata de no quedarte por el camino por lesiones evitables con un  buen trabajo complementario. Hacerlo no es una pérdida de tiempo, todo lo contrario. No hacerlo, pan para hoy…

Comments

[Publicado por: Pulsera de Actividad]

Lo mejor para entrenar es un buen
pulsómetro de muñeca: https://pulseradeactividad.info

[Publicado por: Juanma]

Ay ! Marta, como te comprendo, yo tuve una época en la que en dos años tuve seis roturas de soleo, gemelos, y toda esa zona. A mi ( aunque este tema en particular ya ves que tiene mucha polémica ) me lo quito la recomendación estricta de Julio Carmona ( fisioterapeuta de la selección sub 21 de futbol) de estirar bien antes y después.

[Publicado por: Carlos J. Bernardos]

Hola Carlos:

¡Qué gran sorpresa descubrir este blog! No te acordarás de mí, pero yo tuve la suerte de que me entrenarás cuando jugaba al baloncesto en el Fuenlabrada (hace ya muchos años). Me acuerdo que en aquella época estabas haciendo la carrera. Me alegra mucho encontrarte por aquí y a partir de ahora seguiré tu blog con mucha atención, porque además ahora me he aficionado a esto de correr (con lo poco que me gustaba cuando jugaba al baloncesto, qué tiempos aquellos de la técnica de carrera en la pista de atletismo de Fuenlabrada con las vallas hechas con tuberías de PVC :) ). Este verano incluso hice mi primer maratón en Berlín. Ojalá algún día podamos coincidir.

¡Un abrazo!

[Publicado por: Marta]

Gracias por tus artículos. A mi me gustaría saber cuando estaré curada de una lesión de gemelo. Rotura de fibras de varios milímetros. No parece grave, pero llevo mes y medio y en un mal gesto se ha vuelto a romper. ¿Cuánto tiempo necesitan estas lesiones y cuando sabe una que ya está curada para empezar a correr otra vez?. Con vuestro permiso os recomiendo encarecidamente esta lectura: http://xurl.es/vhqxu