Comentarios de diciembre y enero

Hoy toca repasar los que considero los comentarios más relevantes para el interés general de los últimos dos meses de este blog.

Plan de trabajo para novatos II

Si has seguido nuestro plan de trabajo para novatos desde que se publicó hace unos meses, habrás llegado ya a su finalización. Aquí tienes la continuación:

Para no desmotivarte, ponle freno a tu motivación

Volvemos a estar inmersos en un periodo del año en el que abundan los propósitos de enmienda en el que seguro que no serán pocos los que hayan decidido echarse a la calle a correr desafiándose a sí mismos con el fin de convertirse en personas más activas y saludables. Sin embargo, ya sabemos lo fácil que es fracasar en estos nuevos propósitos si no sabemos gestionar bien la relación entre nuestra motivación y nuestro nuevo hábito. A veces, cuando nuestro deseo de cambio de conducta es muy fuerte, entramos en una especie de estado de “euforia motivacional” en la que somos capaces de visualizar sin ningún atisbo de duda nuestro cambio de conducta, sin embargo, hay que advertir que este “calentón inicial” puede terminar en frustración si no somos capaces de moderarlo a tiempo.

Por ello tiendo a no confiar en exceso en los novatos hipermotivados, los que se sienten muy seguros de sí mismos, los que lo tienen todo clarísimo, etc. Lo más habitual con este tipo de personas es que se queden por el camino más pronto que tarde y pierdan la oportunidad de disfrutar de todo lo bueno que les puede aportar una vida activa. Por eso es preferible tener dudas y tener claro que ponerse a correr de forma habitual no va a ser un camino de rosas desde el principio sino que para llegar a cogerle gusto, tendrá que pasar un poco de tiempo y que a veces ese camino será física y mentalmente costoso. Con lo bien que se está sentado en el sofá, ¿a quien le puede apetecer salir a correr? Y eso no sólo les ocurre a los novatos sino casi a cualquiera que lleve una temporada larga sin moverse. El cuerpo y la mente se acomodan fácilmente al descanso y les cuesta salir de él. En mi opinión, es para luchar contra esa pereza para lo que debemos motivarnos por encima de todo.

Para conseguirlo, el inicio o el reinicio de la actividad debe ser suave, tan suave como sea necesario para no sufrir en exceso. Si eres novato o estás retomándolo tras una larga temporada de parón, probablemente al empezar a correr te falte el aliento muy pronto porque hayas empezado demasiado rápido para tu capacidad actual, tendrás la sensación de que se te van a salir los pulmones por la boca. No pasa nada, deja de correr y echa a andar hasta recuperarte. Si eres de los que pensaban que podías empezar corriendo de continuo desde la primera sesión y resulta que no es así, te sugiero que consultes el plan de entrenamiento para novatos que os propuse tiempo atrás (por cierto, en breve publicaré la continuación).

¿Y después de correr? Puede que durante las primeras semanas te sientas bastante cansado a ratos, no es nada anormal, estás falto de resistencia pero la irás adquiriendo poco a poco y esa sensación desaparecerá e incluso se cambiará por una sensación de vitalidad aumentada. En cuando al día siguiente de los primeros días de carrera, puede que tengas agujetas a gogó y que te duelan hasta las pestañas al levantarte de la cama pero estas molestias también se irán pasando a lo largo del día conforme te vayas moviendo y se vaya “engrasando tu maquinaria”. Eso sí, al margen de esas pequeñas molestias, sentirás una satisfacción enorme por haber iniciado un nuevo hábito saludable.

Aunque te cueste un poco el principio (algo muy probable), ten claro que estás en el camino correcto. Tómatelo todo con mucha calma para no hacerte daño, plantéatelo todo a largo plazo haciendo lo que sea necesario para ponértelo fácil (corre en compañía, escucha música, etc.) y avanza de manera muy progresiva sin querer comerte el mundo en el primer bocado. Tengas el nivel que tengas, no hay nada indigno en mezclar marcha y carrera al principio ni en sentir agujetas tras un periodo de inactividad.

Para terminar, si no lo has hecho ya te aconsejo la lectura de los post anteriores de este blog que te ayudarán a situarte en tu nuevo hábito. 

 

Ciencia, intuición y entrenamiento

No es la primera vez que redactando una respuesta a un comentario de alguna entrada de este blog decido finalmente hacer de esa respuesta una nueva entrada por considerarla suficientemente relevante. En este caso, la respuesta iba dirigida a mis “revisores científicos” que en el post anterior me tacharon, por decirlo de alguna manera, de poco riguroso.

Creo que, por su complejidad, no hay quien lo sepa todo sobre el entrenamiento, ya que esta actividad aúna aspectos de ciencias tan dispares como las biológicas, la pedagogía, la psicología o la mecánica. Sin necesidad de ser un especialista total en ninguno de ellos, el entrenador debe conocer con la mayor profundidad que le sea posible las partes de estas ciencias que afecten a su trabajo para poder manejarlas y gestionarlas del mejor modo posible en la práctica. Insisto, en la práctica, en el campo, no en el laboratorio ni desde la teoría. Y ahí, en el campo, basándose en tanto en su experiencia como en la permanente reflexión acerca de la misma, el buen entrenador tiene que fiarse a menudo de la intuición para engranar de la mejor manera posible sus conocimientos teóricos y optimizar así su aplicación práctica. Poco conocedores del contexto del entrenamiento, a algunos especialistas en las materias antes citadas a veces les cuesta entenderlo y por ello en determinadas ocasiones el choque con ellos es inevitable.

Por supuesto, si el (buen) entrenador tiene medios en su entorno, puede que trabaje con un equipo multidisciplinar de colegas (médico, fisioterapeuta, psicólogo…) pero nunca podrá delegar en ellos su responsabilidad y a él le corresponderá siempre en última instancia tomar las decisiones importantes.

Por todo esto, a mi juicio, el primer y más importante investigador en materia de entrenamiento deportivo es el propio entrenador ya que día a día experimenta individualmente con cada uno de sus pupilos desde su bagaje vital, científico y no científico, y desde la responsabilidad que conlleva empujar seres humanos hacia sus límites.

Soy una persona que admite bien la crítica de mis colegas por lo que de ella pueda aprender, sin embargo pienso que la crítica vacía, la crítica por la crítica, aunque legítima, no aporta nada no solamente a mí, sino sobre todo a los lectores. No acostumbro a responder a ese tipo de críticas pero hoy quiero comentar las últimas aparecidas en el post anterior. Por lo que entiendo de lo que dicen, quienes las realizan piensan que mi actitud es poco científica por decir que tengo ciertas intuiciones acerca de hechos que observo en mi entorno. Ahí va mi opinión para que sirva de declaración de intenciones:

1. No discuto el saber científico, sencillamente no creo que sea ni deba ser la única guía para un entrenador. Tampoco lo es la intuición, la cual, basada en la experiencia (reflexionada) no se puede despreciar tampoco sin más.

2. Por otro lado, no me fío –como hacen cada vez más científicos- de todo lo que publican las revistas científicas. Creo que se ha creado un sistema perverso en torno al mal llamado “factor de impacto” de dichas revistas, que ha hecho que muchas publicaciones sean un fin en sí mismas y no un medio de aportar conocimiento a la sociedad. Esto no lo digo solamente yo, lo dice, entre otros, Randy Schekman, el último premio Nobel de medicina. 

3. Creo que ningún entrenador debería renegar de aquellas intuiciones que sean el fruto, siempre imperfecto eso sí, de su experiencia y su formación académica/científica (desde luego, yo no pienso hacerlo). A mi modo de ver, es en la integración total de estos dos conceptos, la experiencia (insisto: y la reflexión permanente que debe acompañarla) y la formación, donde reside la sabiduría de los mejores entrenadores. Una y otra no se excluyen, es justo lo contrario.

4. Un comentarista del post anterior comentaba muy acertadamente: ¿Qué son las hipótesis de las que parten los estudios científicos si no especulaciones, intuiciones, conjeturas…?

Los pies de Bikila no es ni pretende ser un blog científico sino un espacio divulgativo, respetuoso con los conocimientos científicos, que mejore los hábitos saludables de nuestros lectores en torno al running. Me parece un error valorar las entradas de este blog como si de un artículo científico se tratara. Además, creo que mis “revisores científicos” tampoco aciertan al argumentar la falta de solidez científica de mis argumentos, ya que no se han presentado en una publicación científica. Me parece obvio que cuando uno habla de sus experiencias e intuiciones no va contra la ciencia ni reclama que sus palabras sean consideradas como si fueran científicas. En cualquier caso, durante el pasado post, por si acaso, procuré escrupulosamente no realizar afirmaciones categóricas sino que utilicé expresiones del tipo “es muy posible que…” o “puede que…”siempre dejando la puerta abierta a que eso pueda no ser así.

Lo que me apena de este asunto es que personas con formación (porque imagino que quién haga una crítica semejante debe tenerla) se limiten a tratar de incendiar los comentarios del blog en lugar de aportar sus conocimientos, desde la crítica basada en sus estudios científicos o sus experiencias profesionales. Tal y como comenté en los inicios de este blog, me gustaría que los pies de Bikila fuera un espacio en el que entre todos fuéramos capaces de generar criterio en nuestros lectores aportando lo mucho o lo poco que sepamos (o creamos saber) y aprendamos lo mucho que a todos nos falta por aprender; de vosotros depende.

Pasa por el taller al menos una vez al año

A pesar de lo informal del título, el presente post está lejos de ser una frivolidad, todo lo contrario. Lo aeróbico -el running, el spinning, el triatlón- está muy de moda por razones muy diversas que van desde el reto personal a la necesidad de controlar el peso corporal pero resulta un tanto alarmante la cantidad de noticias de muertes súbitas que ocurren en las diferentes carreras que se desarrollan en España, las últimas en días pasados.