Volvemos a estar inmersos en un periodo del año en el que abundan los propósitos de enmienda en el que seguro que no serán pocos los que hayan decidido echarse a la calle a correr desafiándose a sí mismos con el fin de convertirse en personas más activas y saludables. Sin embargo, ya sabemos lo fácil que es fracasar en estos nuevos propósitos si no sabemos gestionar bien la relación entre nuestra motivación y nuestro nuevo hábito. A veces, cuando nuestro deseo de cambio de conducta es muy fuerte, entramos en una especie de estado de “euforia motivacional” en la que somos capaces de visualizar sin ningún atisbo de duda nuestro cambio de conducta, sin embargo, hay que advertir que este “calentón inicial” puede terminar en frustración si no somos capaces de moderarlo a tiempo.
Por ello tiendo a no confiar en exceso en los novatos hipermotivados, los que se sienten muy seguros de sí mismos, los que lo tienen todo clarísimo, etc. Lo más habitual con este tipo de personas es que se queden por el camino más pronto que tarde y pierdan la oportunidad de disfrutar de todo lo bueno que les puede aportar una vida activa. Por eso es preferible tener dudas y tener claro que ponerse a correr de forma habitual no va a ser un camino de rosas desde el principio sino que para llegar a cogerle gusto, tendrá que pasar un poco de tiempo y que a veces ese camino será física y mentalmente costoso. Con lo bien que se está sentado en el sofá, ¿a quien le puede apetecer salir a correr? Y eso no sólo les ocurre a los novatos sino casi a cualquiera que lleve una temporada larga sin moverse. El cuerpo y la mente se acomodan fácilmente al descanso y les cuesta salir de él. En mi opinión, es para luchar contra esa pereza para lo que debemos motivarnos por encima de todo.
Para conseguirlo, el inicio o el reinicio de la actividad debe ser suave, tan suave como sea necesario para no sufrir en exceso. Si eres novato o estás retomándolo tras una larga temporada de parón, probablemente al empezar a correr te falte el aliento muy pronto porque hayas empezado demasiado rápido para tu capacidad actual, tendrás la sensación de que se te van a salir los pulmones por la boca. No pasa nada, deja de correr y echa a andar hasta recuperarte. Si eres de los que pensaban que podías empezar corriendo de continuo desde la primera sesión y resulta que no es así, te sugiero que consultes el plan de entrenamiento para novatos que os propuse tiempo atrás (por cierto, en breve publicaré la continuación).
¿Y después de correr? Puede que durante las primeras semanas te sientas bastante cansado a ratos, no es nada anormal, estás falto de resistencia pero la irás adquiriendo poco a poco y esa sensación desaparecerá e incluso se cambiará por una sensación de vitalidad aumentada. En cuando al día siguiente de los primeros días de carrera, puede que tengas agujetas a gogó y que te duelan hasta las pestañas al levantarte de la cama pero estas molestias también se irán pasando a lo largo del día conforme te vayas moviendo y se vaya “engrasando tu maquinaria”. Eso sí, al margen de esas pequeñas molestias, sentirás una satisfacción enorme por haber iniciado un nuevo hábito saludable.
Aunque te cueste un poco el principio (algo muy probable), ten claro que estás en el camino correcto. Tómatelo todo con mucha calma para no hacerte daño, plantéatelo todo a largo plazo haciendo lo que sea necesario para ponértelo fácil (corre en compañía, escucha música, etc.) y avanza de manera muy progresiva sin querer comerte el mundo en el primer bocado. Tengas el nivel que tengas, no hay nada indigno en mezclar marcha y carrera al principio ni en sentir agujetas tras un periodo de inactividad.
Para terminar, si no lo has hecho ya te aconsejo la lectura de los post anteriores de este blog que te ayudarán a situarte en tu nuevo hábito.
Hay 9 Comentarios
Sin duda, progresivamente, es la manera adecuada de que tu cuerpo se adapte a un nuevo hábito, sin forzarlo y evitando posibles lesiones.
Como se ha dicho en otro comentario, ayuda marcarse una meta, pero una meta realista. No se puede pretender correr un maratón a los dos meses de empezar a correr.
Felicidades Carlos por el blog.
Publicado por: Ignasi Prellezo | 03/02/2014 12:10:10
Desde el mas humilde de los corredores: Para Carlos J Bernardo: a mi también me ha pasado alguna vez, yo lo soluciono saliendo a rodar muy suave , con el cronometro tapado bajo la manga, a ser posible en días muy luminosos y sin exigirle nada a los pulmones solo romper a sudar y disfrutar ......varias veces así y poco al poco el cuerpo me va pidiendo mas
Publicado por: Juanma | 22/01/2014 11:26:33
Hola Carlos:
Un saludo desde México, tu blog me parece excelente y siempre aprendo algo de cada entrada. Sí, concuerdo contigo: salir a correr como loco desde el primer día sólo ocasiona frustración, dolor innecesario y en los casos más graves, lesiones. Avanzar poco a poco como detellabas en una entrada para principiantes te hace disfrutar enormemente la actividad de correr. Así que ánimo a todos los que piensan salir a correr, queda mucho por delante.
Publicado por: denis magaña | 19/01/2014 17:02:53
Hola Carlos, Saludos de un gijonés en el exilio.
Muchas gracias por el post de hoy y por el Blog en general.
Tengo una duda / pregunta, a ver si alguien me puede ayudar: despues de leer la entrada sobre movimiento pendular / circular, me di cuenta de que claramente yo corro con movimiento pendular.
Estoy intentanto corregirlo pero es que además llevo un montón de tiempo parado y estoy retomando o de correr. Mi problema es que cuando intento correr de manera circular, aumento mucho mi velocidad (bueno: mucho, mucho no, porque soy un paquete, pero lo noto claramente en mi ritmo cardiaco). Algun truco y/o ejercicio para empezar a correr con la tecnica adecuada sin que se me ponga el corazón a 170? Muchas gracias.
Publicado por: Toño | 18/01/2014 11:25:51
ei, creo que a nivel motivacional, lo que funciona mejor es ponerse una meta. En mi caso es apuntarme a una maraton. La verdad que ahora es lo unico que puede hacer que mueva el culo del sillon 3-5 dias por semana. Si no, salgo a correr 3 veces por semana como mucho, y siempre en la maldita "confort zone". Así que chicos, apuntaros a una carrera que os motive (empezad por un 5k, seguid con los 10k, etc etc) y eso si que motiva! Happy running!
Publicado por: toni kokarroi | 17/01/2014 19:08:51
Muchas gracias por este post y por el siguiente que nos has adelantado. Es un placer leerte. Saludos
Publicado por: Luis fernando | 17/01/2014 16:33:24
Buf, yo odio correr y tengo un metabolismo que soy de engordar, así que me paso la vida sufriendo con la comida y con el ejercicio. Suelo hacer bici estática, pero me falta siempre motivación para hacer ejercicio. Me pongo la foto de gente a la que me gustaría parecerme http://xurl.es/0mhqs pero al final eso sólo me provoca ansiedad porque nunca conseguiré estar como ellas :-(
Publicado por: Susana | 17/01/2014 10:52:46
Hola Carlos, buena reflexión para los que se inician en esto de correr. Yo llevo ya unos años haciéndolo sin dejarlo (salvo un par de semanas al año en las que bajo la frecuencia de salir a correr para "desconectar" un poco). Sin embargo este año estoy pasando por un periodo de "desmotivación" que también afecta a mi rendimiento (o quizás es al revés). Estaría genial si pudieras contarnos en otro post cómo afrontar este tipo de situaciones.
Un abrazo (y feliz año)
Publicado por: Carlos J. Bernardos | 17/01/2014 10:20:21
'Euforia motivacional'... me ha gustado!! Sí, hay que ser realista... Tener propósitos y motivación, pero poco a poco, y más en esto del deporte, que requiere tiempo, esfuerzo y capacidad física, por qué no. Buena entrada!
Publicado por: ele | 17/01/2014 9:41:31