Diez consejos para relacionarte amablemente con la gente

Las relaciones son una fuente de satisfacción. Tener amigos, conocidos, poder expresar nuestras emociones y opiniones en público y el apoyo de una red social, nos hace sentir que pertenecemos a una tribu, a una familia, a la comunidad. De hecho, una de las mayores fuentes de estrés es sentirse solo, no tener gente con la que quedar y compartir o tenerla y no ser hábil para relacionarte con tranquilidad y disfrutar del momento.

10 consejos para dejar de perder el tiempo y organizarse mejor

Saber gestionar eficazmente el tiempo permite que podamos llegar a todo de forma relajada. Compaginar la vida profesional, familiar y personal no es nada sencillo. Muchas personas dicen que son incapaces de ser puntuales, de abarcarlo todo o de no dispersarse. Es cierto que el día tiene 24 horas y que no podemos hacer todo lo que nos gustaría, pero si aprendemos a organizarnos, todo encaja mejor.

10 rasgos de una persona ruin

Dicen que la mala hierba nunca muere. Y que haberlos, “haylos”. La mala gente cohabita con la buena, se nutre de su bondad, la manipula, la humilla, se ríe de ella y le hace daño. La gente ruin no son fruto solo de una educación sin valores. También participa la genética, las hormonas, los cortocircuitos cerebrales, la falta de neuronas espejo, la educación o el entorno. Se trata de un problema multidisciplinar y no se entendería su comportamiento de forma simple. Independientemente del origen, estas malas personas nos quitan la paz, el entusiasmo y la salud física y mental. Así que es muy importante saber quiénes son para así poder protegernos. No todo el mundo es bueno, por supuesto que no.

Aquí tienes diez rasgos que te ayudarán a identificarlos. No trates de vivir en estado de alerta, con miedo, anticipando que todo el mundo te va a fallar. Porque terminarás viendo fantasmas donde no los hay. Pero sí sé prudente, inteligente y precavido para que no te hagan daño.

10 virtudes para vivir una vida plena

Dícese de la persona virtuosa aquella “que practica la virtud y obra según ella”. Las personas con virtudes son personas de valores. La palabra virtud está vinculada a la bondad y con la disposición a hacer el bien. Si desligamos el concepto del aspecto religioso, virtud está relacionado con el término de fuerza y de valor, con la capacidad para hacer algo. La virtud puede ser un aspecto intelectual, más relacionado con la inteligencia y las habilidades, o moral, más relacionado con el bien y el mal.

Virtudes hay cientos de ellas. Pero, ¿cuáles son aquellas que nos facilitan una vida plena? Entendiendo por vida plena esa vida que uno elige, disfruta y con la que tiene la sensación de que está teniendo una vida que merece la pena vivirse.

El valor de la discreción y la prudencia

El gran problema de la indiscreción es que no tiene vuelta atrás. Las palabras no se las lleva el viento, y lo dicho, aunque pidas disculpas, dicho queda. Cuesta ganarse la confianza de la gente, cuesta ser alguien en el que poder confiar, pero bastan unas solas palabras para echar por la borda toda la reputación. Una frase o una conducta imprudente acaban con todo y cambian la opinión que los demás tienen de ti.

Ser prudente supone guardar confidencialidad con la información de otras personas, con la tuya propia o tener cuidado de no lastimar a otros con comentarios que puedan ser hirientes. Ser prudente es estar en tu sitio con discreción. La prudencia está estrecha y directamente relacionada con la capacidad de valorar las consecuencias de nuestros actos y comentarios. La persona que consigue comportarse con prudencia realiza un análisis del impacto que puede tener lo que diga o lo que haga. Por el contrario, la persona imprudente no mide, no evalúa, no tiene en cuenta las consecuencias de lo que comparte. Y esto hoy en día, con la exposición a la que estamos sometidos, es un peligro. Puede arruinar una idea profesional, dejarte en ridículo, perder un trabajo, perder amigos…

10 Hábitos de gente que no sufre ansiedad habitualmente

La emoción de la ansiedad es una respuesta que todos llevamos en nuestro código genético. Todos, absolutamente todos, desencadenamos esta respuesta de lucha, huida o paralización ante lo que consideramos una amenaza. Existe una parte de la población que tiene una mayor vulnerabilidad a sufrir ansiedad, pero todos podemos aprender a gestionarla. Una de las claves para tener la ansiedad a raya está en aquello a lo que otorgamos poder de amenaza.

Nuestro cuerpo diseñó la respuesta de ansiedad para ponernos a salvo de peligros reales, peligros que amenazaban nuestra integridad y nuestra vida. Por ello, ante la interpretación de un peligro, real o infundado, nuestro cuerpo se agita de una forma tremendamente incómoda, altera el pulso, acelera el corazón, libera adrenalina, nos da vigorosidad, ganas de correr, palidecemos, nos entran ganas de hacer pipí, sentimos que nos falta el aire o se nos cierra el estómago. La reacción está justificada en el caso de tener que poner a salvo nuestra vida. Pero la reacción no está justificada cuando la amenaza es perder a la pareja, fantasear con la idea de que nuestros hijos tendrán un accidente en el autobús escolar, la idea de poder enfermar en un futuro y tener un cáncer galopante, de perder el trabajo o no encontrarlo. Hemos terminando mal utilizando un recurso que nos ponía a salvo. Ahora lo desencadenamos ante situaciones incómodas, que generan incertidumbre, pero que requieren otro tipo de soluciones, no la de alterarse.

Las personas que habitualmente viven sin la incomodidad de la ansiedad, ¿cómo piensan, sienten y actúan?

Tienen recursos para afrontar situaciones. Peligros, alrededor, tenemos todos. Pero hay personas, que llegada la ocasión, se ven capaces de afrontarlos. Ya sea por su experiencia con el pesado, por su capacidad de análisis o por su perseverancia. Ven los peligros como retos, no como algo que vaya a dejarlos en el camino.

No anticipan y fantasean con lo peor que puede pasar. Si todos practicáramos este dramático ejercicio mental, anticipar todo lo malo que puede ocurrir y en el peor de los escenarios, todos terminaríamos desencadenando el miedo y la ansiedad. Muchas personas creen que obsesionarse con el futuro desolador de alguna manera lo previene, pero no es así. En todo caso, lo potencia. Porque aquello para lo que te preparas terminando enfocando tu mente en ello. Y al final terminas viendo y encontrando lo que temes.

No pierden el tiempo atendiendo lo que no controlan y se centran en lo que es útil. La mayoría de nuestros miedos no son situaciones, personas o acciones que podamos controlar, es decir, no dependen de nosotros. Son decisiones o situaciones que dependen de la decisión de otros, del destino o de la genética. Y a aun así la gente se enreda con ello. La gente que no sufre ansiedad, ignora este tipo de situaciones centrando la atención en el presente. Un simple “gracias mente por recordarme que el autobús se puede caer por un precipicio”, “gracias mente por avisarme de que algún día de algún año puedo sufrir un cáncer”, sin más. Esto será suficiente para que la mente no dé valor a esa idea, a la que, por mucho que quieras analizar, jamás controlarás. Lo peor que puedes hacer es prestarle atención, rumiar, juzgar y buscar argumentos que te relajen frente a tu miedo. Eso solo la potenciará.

Aprenden a vivir con riesgo. Las reglas del juego de la vida implican riesgos, aventuras e indecisiones. No sé en qué momento alguien inventó que para ser felices y estar tranquilos todo a nuestros alrededor, dependa o no de nosotros, tuviera que estar bajo absoluto control. Hay que aprender a convivir con “lo que tenga que ser, será” para muchas de las situaciones.

Utilizan el humor para gestionar momentos complicados. La vida es graciosa, pero nos empeñamos en ver el lado más dramático. Reírse de los miedos nos confiere control. La risa es una respuesta antagonista con la respuesta de ansiedad. No es frivolizar, es elegir el grado de importancia que tiene algo inútil en tu vida. Nada más.

Se enfocan más en las soluciones que en la propia catástrofe. La persona que vive relajada continuamente está pensando en qué soluciones tienen sus problemas, no en cómo les va a limitar la vida. Imagina un trabajador autónomo que pierde parte de sus clientes. En lugar de pasarlo mal pensando que ahora le costará llegar a final de mes, invertirá ese esfuerzo y energía en buscar ideas para generar otros clientes y mercados posibles.

Practican técnicas que les ayudan a gestionar sus emociones: meditación, relajación, respiración o visualización. La respuesta de ansiedad viene por la activación del sistema nervioso simpático. También participa la amígdala, nuestro centro neurálgico del miedo. Estos ejercicios permiten serenarnos y relajarnos, creando respuestas antagonistas que reducen el nivel de activación del sistema nervioso.

No tienen la percepción de que viven en mundo amenazante o peligroso, dejando así de personalizar todo lo que ocurre alrededor. No mantienen continuamente conversaciones tóxicas o negativas, ni con ellos, ni con su entorno.

Confían en los demás y en la ayuda que puedan prestarles. No se ven solos ante el peligro. Además de responsabilizarse de sus vidas y de sus emociones, saben que cuentan con una red social, familiar, de apoyo que podrán atenderles si sufren algún percance o si necesitan algún tipo de ayuda. Sentirte protegido y apoyado por los demás es una manera de sentirte seguro.

Llevan una vida equilibrada con hábitos de vida saludables. Descansan, practican deporte y comen de forma sana. El sueño repara nuestro organismo mientras dormimos. El ejercicio físico ayuda a mantener el sistema nervioso controlado, libera endorfinas y dopamina y permite que nos sintamos mucho mejor. Y la alimentación es nuestra gasolina. Si estos pilares los tienes desordenados, difícilmente, por mucho que te relajes o pienses en positivo, puedas encontrarte interiormente sano.

La persona serena no tiene una vía serena a su favor, lo que tienes es una actitud relajada ante la vida. Vive con menos prisa y menos amenazas que los que sí sufren ansiedad.

El sufrimiento del malpensado

El sufrimiento y la justificación del malpensado

Ser malpensado tiene un motivo racional: prevenirte de quien pueda herirte. Pero también acarrea mucho sufrimiento. Las personas que esperan cosas negativas de los demás, como traiciones, infidelidades o deslealtades, sufren más y no siempre se protegen mejor. Y también hacen sufrir al otro.

El engaño forma parte de nuestras costumbres. Engaños pasivos y engaños intencionados. Y no me refiero solo el fraude del que te cuela un billete de diez euros falso cuando te paga o del que te dice que no puede hacerte un favor porque tiene que visitar a su madre en el hospital cuando ni siquiera la madre está enferma. La falta a la verdad, a la sinceridad y a la información contrastada y rigurosa es un mal común en nuestra sociedad. Vivimos en mundo hiperinformado, pero no documentado. La gente opina sobre lo que sabe y lo que desconoce. Muchos afirman ideas, teorías, paradigmas sin base científica alguna. Las postulan como verdades absolutas y el común de los mortales, con menos conocimiento que ellos o ansioso y vulnerable de encontrar solución a su peso, su altura, su calvicie, su depresión, su colesterol, sus problemas de pareja, le sigue como quien sigue al profeta.

No todo es actitud

Son miles de mensajes los que rondan por las redes sociales incitando a la gente a ser feliz, a vivir mejor, a no sufrir, a hacer lo que les plazca, a vivir pasiones y a disfrutar profundamente de la vida. A priori, el mensaje parece genial. Pero para muchos puede provocar el efecto contrario. Porque no es cierto que todo sea actitud, que todo dependa de nosotros, que podamos cambiar la suerte cada vez que queramos y que si nos ponemos al límite, todos los objetivos y sueños están a nuestro alcance.

Muchas son las personas a las que este tipo de frases motivantes les lleva a sentirse fracasadas, ¡¡¡porque ellas no son capaces!!! O por sus miedos, o por su déficit en habilidades sociales, o porque sinceramente tienen limitaciones, o físicas, o intelectuales o menos cantidad de dopamina, serotonina o cualquier otro neurotransmisor o porque su cerebro no está configurado de la misma manera que el de una persona más valiente y atrevida. Así que dejar todo el éxito en manos de la actitud es una faena para muchos. Cuando lo hacemos, olvidamos el peso de la genética, que lo tiene, el peso de las circunstancias que nos rodean, que lo tiene, el peso de la educación recibida y el lastre que para algunos ha supuesto, que lo tiene, y muchos otros factores que también intervienen. No todo es actitud. Incluso la suerte, la buena y la mala, también juega sus bazas.

Comer de forma serena es un estado mental... ¿lo entrenamos?

Y como tal estado mental, hay que estar preparado entrenándose para conseguirlo. Comer es un acto que podríamos disfrutar. Comer podría ser un acto elegido, tanto el momento, la cantidad como el contenido. Comer podría ser una actividad que realizáramos con serenidad.

Pero… la experiencia en la consulta me demuestra que comer para muchos es engullir. Es un momento de premio o de castigo. Un momento estresante, rápido, de duda, que lleva al remordimiento – “¿Por qué  me comí las galletas?” -, a la culpa y a los juicios de valor – “no tengo control ninguno, no soy capaz de cumplir con lo que me propongo, doy asco de lo gordo que estoy”. Comer puede llegar a ser una lucha contra uno mismo, una forma de sufrir durante décadas, un estilo negativo de vida.

¿Sufres tecnoestrés?

El término fue acuñado en 1997, es decir, ¡¡HACE 20 AÑOS!!, por Larry Rosen y Michelle Weil y se define como la adicción psicológica a la tecnología.  Hace 20 años no teníamos WhatsApp, Tuiter, Instagram. Ni mucho menos estábamos tan conectados como lo estamos ahora. La dependencia y consecuente adicción en este momento es mayor y se inicia a edades más tempranas.

Cuando uno es adicto a algo, ya sea sustancia, móvil o likes de una foto, dependes de ello. Es decir, su estado emocional, su tranquilidad, su paz, su nerviosismo, su rabia, su frustración e incertidumbre, dependen del tiempo que está en contacto y el uso que hace de lo que le produce dependencia.

¿Por qué produce adicción la tecnología? Son varios los motivos. En el momento en el que realizas una actividad que te activa, que te da placer, de la que esperas una respuesta, como puede ser la contestación a un mensaje, a un correo, la superación de un nivel de un juego, tu cerebro pone en marcha el sistema de recompensa. Y a través de un neurotransmisor que es la dopamina, te enganchas. La dopamina te hace sentir bien y es la responsable del placer que se libera cuando estás en contacto con el juego, con las drogas, el azúcar o con la tecnología, entre otros. El sistema de recompensa y su dopamina están ideados de forma brillante para asegurar nuestra supervivencia. Cuanto más apetitoso es un alimento, cuanto más placer tenemos con el sexo, más nos apetece repetirlo, y así, sobrevivimos.

Otro motivo es la autoestima, que también depende de la tecnología. Millones de personas sienten que cobran valor cuantos más “me gustas” reciban. Buscan agradar y ser reconocidos a través de sus redes sociales. Se vanaglorian del número de followers que tienen, y convierten el arte de subir fotos y el tipo de fotos en todo un estudio de doctorado. No lo hacen porque en este momento les apetezca. Lo hacen porque es el momento de más tráfico, porque saben que en ese momento la gente está más atenta o porque llevan tiempo sin colgar una foto y creen que es la ocasión para despertar el interés. Cuando reciben crítica positiva y elogios, se sienten fuertes y poderosos. Pero también ocurre lo contario cuando no se sienten aceptados o criticados. Y esto es tan válido para los adolescentes como para muchas otras personas aparentemente maduras.

Las nuevas tecnologías también cubren una necesidad humana, la curiosidad. Nos gusta saber y explorar. Las redes sociales e internet permiten tener información en cualquier momento y en milisegundos. “Oye, te has enterado de…” - “Por supuesto que sí”. De hecho, nada de lo que ahora cuentes es sorpresivo, todo el mundo está al día de todo y de todos. Yo, que soy muy despistada, un año me enteré el 31 de diciembre, en el resumen de final de año que hacía Canal Plus, del accidente de Carlos Sainz a 500 metros de la meta. Recuerdo que estaba enferma y mis amigos salieron a tomar algo. Cuando llegaron al medio día les conté la noticia como si fuera la bomba y ellos no daban crédito de que no me hubiera enterado en su momento. “No sabéis lo que le ha pasado a Carlos Sainz llegando a la meta…”. Entre mis amigos fue la gran risa. Esta situación ahora no podría volver a vivirla. Es imposible que no me entere ahora de algo. Estamos inundados de información. Lo quieras o no, te enteras. La tecnología ha anulado mi capacidad de ser despistada. En cambio, era súper cuidadosa con todos los cumpleaños de la gente, de mis amigos, familia, de los futbolistas con los que he trabajado. Y me encantaba felicitarlos el día de su cumple, era algo especial para mí. Ahora ya no lo hago, encuentro que no tiene mérito alguno. Ya no necesitas recordarlo, basta con que abras el Tuiter o el Instagram y ahí salen todas las felicitaciones.

Nos enganchamos también a la inmediatez, a la prisa, pensando así que vivimos más, que nos adelantamos y que ganamos tiempo. Pero lo que ganamos es estrés.

Otra variable adictiva es el contacto con la gente. Los amigos nos hacen sentir bien, nos hacen sentir parte de algo. A través de la tecnología es muy fácil tener miles de amigos. Aunque en la vida real no lleguen ni a categoría de conocidos. Yo me he sorprendido de oír hablar a personas sobre otros seguidores que tienen en las redes y al hablar con esos seguidores decirme que apenas los conocen. La gente se está creyendo que tiene amigos de verdad y lo peor es que se comportan como si lo fueran. Comparten intimidades, imprudencias, hablan del otro sin siquiera preguntar si al otro le gustaría estar en ese tema de conversación. Y otro dato importante: mucha gente se cree algo por ser amiga de Fulanito o Menganito. Las amistades se trabajan, se cuecen, se alimentan, se viven, se discute, se achucha, se besan, se apoyan, pero no se frivolizan por las redes sociales. Siento deciros que no tenéis miles de amigos, tenéis miles de personas a las que les agrada compartir cosas con vosotros, a las que les gusta lo que cuelgas, a las que puedes inspirar o reírte con ellos, pero no son amigos como tal. Si crees que ellos son tus amigos terminarás un día por esperar cosas que no te van a poder dar y con ello sentirte tremendamente vacío. Y ojo, que gracias a las redes sociales sí es cierto que hay personas que se han conocido a un nivel más personal y esto ha permitido fomentar y entablar una relación que puede acabar en amistad, pero esto es otro tema.

Podemos saber que una persona sufre tecnoestrés cuando necesita continuamente tener el último modelo de móvil u ordenador, cuando tiene la necesidad de estar todo el rato conectado a la tecnología, cuando le interfiere con su trabajo, sus amigos o con su vida social, cuando siente malestar si no consulta continuamente el correo, los mensajes o las redes sociales. Estas personas terminan comportándose, sobre todo los jóvenes, con irascibilidad, impulsividad y asilándose del mundo real.

Como toda adicción o dependencia, necesita un tratamiento. Aquí te facilito algunas pautas:

1.Establecer normas en casa, para todos los miembros de la familia, basadas en el consumo razonable de la tecnología. Decidir en qué horas habrá momentos de desconexión tecnológica, como son las horas de convivencia en la comida, cena, desayuno, las horas de estudio, el momento en el que se descansa conjuntamente en el sillón o en la cama.

2.Apagar el teléfono a partir de una hora de tal forma que no estés siempre disponible. Hay personas que están obsesionadas con su trabajo y creen que si no cogen la llamada de un cliente a las once de la noche, lo perderán. Sinceramente, ese es un cliente que deberías perder por iniciativa propia. Decide cuál es tu momento de descanso y comunica a la gente que a partir de esa hora tu teléfono permanecerá apagado.

3.Los mensajes y correos entran en el teléfono cuando la persona los manda y la cobertura lo permite, pero contestarlos es algo que tú decides cuándo. No estás obligado a contestar de forma inmediata. Cuanto antes acostumbres a tu círculo a que eres tú el que decides los tiempos de reacción, antes te sentirás libre.

4.Acostúmbrate a tener el teléfono en silencio en reuniones o comidas. El sonido de los teléfonos suele ser bastante incómodo para todo el mundo y te desconcentra de lo que estás haciendo, incluso aunque no lo consultas.

5.Dado que el teléfono y las nuevas tecnologías fomentan el cerebro multitarea, entrena tu atención para estar en el presente. Haz una cosa a la vez, apúntate todo lo pendiente, organiza tu tiempo y practica alguna técnica de meditación.

6.Realiza actividades que compensen la ansiedad que pueda generarte estos cambios: ejercicio físico, comer de forma saludable, practicar una afición, escuchar música, una técnica de relajación muscular, yoga o quedar con gente.

7.Sé un modelo de conducta de lo que deseas para ti. Si quieres que te presten atención durante una conversación, sé el primero en hacerlo con los demás. Mira a los ojos, practica la escucha activa, pregunta a la persona. Nadie desea compartir su conversación contigo y con tu móvil. Recuerda, tres son multitud.

Y en el caso de que no puedas desengancharte por tu cuenta, piensa en consultar con un profesional. No te justifiques con que es trabajo, con que es importante o con que es solo un minuto. Estas excusas ya son indicio de que no controlas la situación. Hay excepciones, por supuesto, pero la mayoría no lo son.