El principal motivo por el que solemos flaquear cuando no conseguimos un objetivo es el de la fuerza de voluntad. Es la responsable de nuestros éxitos y en su defecto, de la mayoría de nuestros abandonos. La ausencia de fuerza de voluntad te deja en mal lugar, te deja como vago, poco disciplinado y perezoso.
Para entrenar la fuerza de voluntad tenemos que asociar que, retrasar el impulso inmediato relacionado con el placer tiene que conllevar un premio, tiene que traerte algo positivo. Si no, ¿para qué tener fuerza de voluntad? Nuestro comportamiento se guía por contingencias, es decir, por lo que sigue a lo que hacemos. Si gritas, te castigan; si te conduces a más velocidad, te quitan puntos y pagas una multa; si estudias, sacas buenas notas. A todo lo que hacemos le sigue una respuesta. Es importante que nuestro cerebro aprenda la relación: espero, retraso, luego consigo premio.
Cuando creamos esta asociación, también cambia la autoestima. La persona aprende que es paciente, con lo que deja de etiquetarse como impulsiva o sin fuerza de voluntad. Si crees que eres algo también aumentas la probabilidad de comportarte de esa manera.
Consejos para fortaleces la fuerza de voluntad:
1.Duerme y descansa
Sabemos que la fuerza de voluntad se alimenta de descanso. Cuanto más agotado estás, más facilidad tendrás de caer en la impulsividad o en la dejadez. Es lógico, tu cuerpo trata de ahorrar recursos, estás agotado, es complicado salir a correr en estas condiciones o leer un buen libro. El cuerpo y lamente te piden sillón y juegos en la tableta, en lugar de ejercicio o lectura.
Un estudio June J. Pilcher del departamento de psicología de la Universidad de Clemson Clemson, Estados Unidos, concluía que una persona con privación de sueño tiene menos autocontrol y es capaz de tener más conductas de riesgo. Como concluye el estudio, existe una relación entre los hábitos de sueño, las reservas energéticas de las personas y el autocontrol.
2.Quita de tu campo de visión todo lo que te atrapa y a lo que te cuesta renunciar.
El marketing lo tiene muy estudiado, tanto en supermercados, en escaparates, en los anuncios de los cines o en televisión. Te meten por los ojos deseos en los que ni siquiera habías caído, y de repente, te apetece todo lo que ves.
Si tienes pensado leer más, deja lejos de ti la tablet y el móvil. Sus juegos, con sus colores, su música o las series de televisión, son más atractivas y fáciles que hacer el esfuerzo por concentrarte en la lectura.
3.Póntelo fácil.
Estamos cansados de escuchar que no vayamos a comprar con hambre porque esto aumenta la probabilidad de comprar alimentos ricos en hidratos de carbono o comida precocinada que pueda estar lista nada más llegar.
Lo mismo tienes que hacer con la ropa del gimnasio. Mete la bolsa en el coche o deja alquilada una casilla en el gimnasio. Si después de trabajar te ves obligado a pasar por casa a por la bolsa, igual te quedas de la pereza que te da nada más llegar, “mañana iré”.
Busca la facilidad en cada uno de tus objetivos.
4.Las rutinas ayudan
El orden con el que hacemos las cosas nos lleva a realizar el siguiente paso sin pensar. Si la actividad que requiere fuerza de voluntad está ordenada dentro de una rutina, habrá menos probabilidad de dejar de hacerla. Esto incluye que tengas un horario y un momento, y que siempre sea así.
Es más sencillo repetir algo cuando no tienes que pensar en ello y cuando haces lo mismo cada día a la misma hora. El cuerpo y la mente son de costumbres. Así que trata de coger una costumbre, una rutina con tu nuevo objetivo.
5.La técnica condicional “si…, entonces”
El profesor Kelly McGonigal comenta que la mayoría de los fracasos nos limitan por no tener un plan alternativo. Se trata de tener el fracaso bajo control:
-Si no soy capaz de ir a correr a las siete de la mañana, entonces lo haré a las nueve de la noche.
-Si termino picando lo que no debo, entonces haré una cena súper ligera.
-Si no acabo hoy el artículo, entonces me pondré mañana antes de comer con él.
Cada vez que fracasas aparece la desolación, la sensación de que eres un inútil, un incapaz y te criticas duramente. Pero no buscas soluciones. Tener una solución a tu falta de fuerza de voluntad hará que veas una alternativa.
Sí tienes fuerza de voluntad, solo te falta entrenarla
Hay 0 Comentarios