PlenaMente

04 feb 2017

¿Cansado de pensar de más, de darle vueltas a todo?

Por: Patricia Ramírez

10 Consejos para pensar menos
Hay gente sencilla a nivel cognitivo y otra más compleja. Hay gente que piensa mucho y otra que no da vueltas a las cosas. ¿Pensar mucho es negativo? Si hablamos en términos de sufrimiento, seguramente aumenta la probabilidad. Pensar mucho, refiriéndonos con ello a darle vueltas a las preocupaciones una y otra vez, rumiar, querer controlar, anticiparnos, predecir o buscar soluciones de forma descontrolada, puede hacerte dudar y genera ansiedad. Por el contrario, un pensamiento relajado, que acepta la incertidumbre, que fluye, permite vivir con más serenidad.

Los motivos de por qué algunas personas piensan de más pueden ser diversos:

-Sentirse inseguros. Estas personas tratan de que no se les escape valorar todos los peligros, las alternativas o las posibles soluciones. Quieren dar en el clavo y no fallar. Y como no siempre la solución es evidente, piensan, repiensan y vuelven a pensar. Le dan tantas vueltas a la toma de decisiones, que lo que en un principio les parecía bien termina por generar dudas.

-Querer tener el control absoluto. El control nos da seguridad, pero la vida tiene su parte de incertidumbre y de misterio. Muchas son las situaciones que se escapan a lo que podemos controlar. Y cuando empiezas a pensar en todo lo que te preocupa pero no depende de ti, puedes terminar dándole vueltas a la pescadilla que se muerde la cola pero sin encontrar soluciones.

-Tener un trastorno obsesivo. Te lleva a querer razonarlo todo de forma incontrolada, le das vueltas a la ideas una y otra vez, tratas de comprobarlo todo y en muchos casos, terminas realizando rituales (como ordenar de forma excesiva, tocar madera) que reducen momentáneamente la ansiedad de lo que te preocupa, pero que al rato vuelve a resurgir.

-El cerebro multitarea. La idea de que eres más eficaz cuando abarcas varios temas a la vez te lleva a tener la mente en varios temas pero a no estar atento y concentrado con ninguno.

Estos diez consejos pueden ayudarte a calmar la mente:

Anota lo que tengas pendiente de hacer. No abuses de tu memoria. Con ello obligas a tu cerebro a que esté pendiente de información que se puede perder y que de ser así, te ocasionaría un trastorno. Cando haces listas o anotas las cosas, te relajas sabiendo que ya no se te va a olvidar la información.

Distánciate. Como explica Russ Harris en su libro La trampa de la felicidad, existen preocupaciones de las que no podemos ocuparnos porque su solución no depende de nosotros en ese momento. Así que prestar atención a esas preocupaciones hará que solo se repitan más y nos hagan sufrir. Trata de no hablar con esas ideas, da las gracias a tu mente y lleva tu atención al momento presente. Con una sola vez que practiques este ejercicio no será suficiente para que puedas coger el hábito de distanciarte de tus ideas. Lo ideal es convertirlo en una filosofía de vida.

Haz ejercicio. Cuando la cabeza empiece a centrifugar, ponte la ropa de deporte y sal a correr, a caminar o baila dónde estés. El ejercicio calma la mente y permite pensar con más serenidad.

Medita diariamente. La meditación te ayudará a trabajar tu atención, a poder estar presente en lo que haces sin dejar que la tormenta de pensamientos se apodere de ti. Los pensamientos no podemos evitarlos, pero si podemos aprender a no prestarles la atención que demandan.

Aprende a decidir con un margen de error. No pasa nada. La mayoría de las veces te puedes equivocar y no pasa nada. Entiendo que no tengas ese margen de error si eres el responsable en la NASA de lanzar el próximo cohete al espacio. Pero la mayoría de los que se agobian con su pensamiento se pierden tomando decisiones hasta con la ropa que van a ponerse, si llaman a Fulanito o no lo llaman o si van a tal evento o no lo hacen. Suelen ser decisiones banales que de equivocarte no suponen un gran riesgo en tu vida.

Tú no eres tus pensamientos, tú eres tus acciones. Si los pensamientos te invaden, piensa que en gran parte permanecen en tu mente gracias al valor que les das. Te hacen dudar, te dicen que no vales, que fallarás, te hablan del “y si…”y tú los escuchas como si fueran verdades absolutas. Y entonces sufres, razonas, haces juicios de valor, te defiendes de ti mismo. Cuando tengas pensamientos de este tipo, obsérvalos, deja de hablar con ellos y piensa que no te definen, no dicen nada de ti.

Anota lo que te preocupa. Ten a mano una lista de preocupaciones, de tal manera que le puedas dedicar diez minutos al día para pensar en ello. Pero no más, diez minutos. Lo que no puedes permitir es dedicarle esos diez minutos mientras estás comiendo y disfrutando, trabajando, estando con amigos. Tú decides cuando pensar en tus preocupaciones y el tiempo que les vas a regalar.

Pide otro punto de vista. Es bueno contar con la perspectiva de otras personas, nos pueden dar consejos, abrir los ojos o flexibilizar y relativizar la preocupación.

Busca distracciones. Cualquier actividad que atrape tu atención puede ser un buen sustituto de la tormenta que te tiene ahora enganchado: un juego en el móvil, ordenar cajones, hacer el menú de la semana, escribir, leer, ver la tele, salir a pasear.

Estate en el presente. Una tarea a la vez. Aprende a trabajar, relacionarte y disfrutar de tu tiempo de ocio estando en el aquí y en el ahora. Conéctate con el momento, con la mente, el cuerpo y los sentidos.

Pensar es genial. Permite tener control, anticipar, planificar. Pensar es un lujo, pero decide cuándo y cuánto te va a hacer sufrir.

Hay 11 Comentarios

Yo también pienso mucho

Pues yo también soy desarrollador de aplicaciones y tengo otra de bailes de Fortnite en mi web https://defortnite.com.es/bailes/ , saludos a todos...

Hay que dejar de darle vueltas a las cosa y vivir una vida comida y relajada, yo por las tardes me tumbo en mi sofá con mi maquina de presoterapia https://presoterapiaencasa.es y trato de tomarme las cosas con tranquilidad. Todo ayuda.

Me siento bastante identificado con el artículo que exponen, la verdad que soy de esas personas que no paran de darle vueltas a todo, incluso a nimiedades del día a día como puede ser el comprarme algo o buscar alguna cosa por internet relacionada a algo que me guste como leer o videojuegos. Por suerte me distraigo de estos pensamientos jugando eventos como este https://descargarfortnitegratis.com/fortnite-world-cup/, lo que por suerte hace que desconecte y mi mente se relaje.

QUE genial Articulo.
ME SIRVE DE MUCHO! NO ME CONSIDERO UNA PERSONA MUY AGENDADA, PERO HUBO OBSTACULOS QUE AL PRINCIPIO SENTIA DE UNA MANERA MUY SUBJETIVA Y DABA MUCHO DOLOR A MIS PENSAMIENTOS:
-TENER EL CONTROL DE TODO.
-TRANSTORNO OBSESIVOS.
-INSEGURIDAD.


Pues el artículo está muy bien y da de pensar en fortnite configuración

Yo soy una persona que no paro de pensar en todo, ya que soy desarrollador de aplicaciones Android y cada vez que salgo a pasear o a hacer algo de deporte para desconectar no paro de pensar en futuras aplicaciones que voy a realizar. La verdad que me funciona bien pensar de más, pese a lo que dicen en este artículo. Ahora mismo tengo una app android de Bailes de Fortnite, la cual saqué la idea de la web https://defortnite.es/bailes/ y me funciona muy bien y está teniendo mucho éxito.

Creo que hay que saber organizarse mejor y también desconectar del todo, pero creo que es imposible, sobre todo si eres autónomo jeje. Saludos y gracias por esta gran info :)

Excelente artículo, en este mundo tan dinámico y cada vez más acelerado es importante tomar un tiempo, hacer una pausa y dejar descansar la mente de tantas preocupaciones. Gracias por las recomendaciones. ¡Saludos!

Buen artículo, en cualquier caso debemos tener claro que, en lo que la toma de decisiones se refiere nada es fácil. La toma de una decisión por parte del responsable de una empresa, tiene como característica predominante un cierto riesgo y más de alguna que otra dificultad en un entorno tan complejo y “caótico”, como puede ser una empresa. Limitar la percepción de estas señales claras e inequívocas forma parte de los atributos de cualquier directivo en una empresa. Liderazgo - Gestión - Toma de decisiones.

Como siempre, lecciones ordenadas, directas, concretas y útiles. Viene muy bien a mi vida esta excelente aportación. Muchas gracias!!!

¡Vaya lección práctica! yo soy de aquellas que llevo la agenda en el cerebro.

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Sobre el blog

“Las personas felices lo son, no porque tengan más que los demás, sino porque centran su atención en lo importante”. La visión que tenemos del mundo, de nuestro entorno, condiciona nuestro bienestar y con ello la implicación, el compromiso y la actitud que tenemos con nosotros y con los demás. Hay personas que esperan el momento perfecto para dar un paso. Pero el momento perfecto está tan solicitado, que el día que aparezca, habrá que repartirlo entre demasiados. Con este blog te invito a entrenar tus emociones, tus pensamientos y tu actitud. Te invito a responsabilizarte de lo que ocurre alrededor para que no condicione tus decisiones. Tenemos un derecho maravilloso que es elegir. Elige tu modo de conducta, elige lo que quieras ser, elige cómo quieres vivir y sentir.

Sobre el autor

Patricia Ramírez

Licenciada en Psicología, Máster en psicología clínica y de la salud y doctorada en el Departamento de personalidad, evaluación y tratamiento psicológico de la Universidad de Granada, Patricia Ramírez es experta en psicología deportiva (campo en el que ha asesorado a equipos de fútbol como el Real Betis, el RCD Mallorca o el CB Granada) y trabajo en equipo. Colabora en varios medios de comunicación (TVE, El País semanal, Marca…).

Es autora de Así lideras, así compites (Conecta, 2015), ¿Por qué ellos sueñan con ser futbolistas y ellas princesas? (Espasa, 2014), Autoayúdate (Espasa, 2013), Entrénate para la vida (Espasa, 2012), Gestión y Control del Estrés, con Zoraida Rodríguez Vílchez (Conzepto, 2008).

http://www.patriciaramirezloeffler.com/

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